亜鉛の摂りすぎはハゲる？亜鉛の摂取目安量と髪への効果を解説

亜鉛の取りすぎはハゲる？亜鉛の摂取目安量と髪への効果を解説

はじめまして。

ご覧いただきありがとうございます！

東京の育毛・発毛サロンで働く著者がお届けする【髪塾】です。

皆さん、亜鉛が薄毛改善に効果的と聞いたことありませんか？

亜鉛は薄毛に効果的と知って、サプリメントで亜鉛を摂取している方も多いのではないでしょうか。

確かに、亜鉛は薄毛改善に効果的です。しかし、摂取しすぎると逆に抜け毛を増やしてしまう可能性があるんです。

なぜ摂りすぎてしまうとハゲてしまうのか、その理由や亜鉛の摂取目安量についてお伝えしていきます。

下記の動画で亜鉛サプリを摂取する上での注意点などを解説しておりますので、よろしければ併せてご覧ください！

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亜鉛が薄毛に効果的な理由とは？

亜鉛がなぜ薄毛に効果的なのかについてお伝えしていきますね。

亜鉛が薄毛に効果的な理由は2つあります。

健康的な髪を育てる
5aリダクターゼの抑制

①健康的な髪を育てる

髪の毛の主成分は「ケラチン」というタンパク質で構成されています。

このケラチンを生成するのに亜鉛が必要不可欠なんです。

亜鉛が不足していると、いくらタンパク質を摂取していても、ケラチンを生成できず、結果的に抜け毛の増加や軟毛化が起きてしまうのです。

②5aリダクターゼの抑制

亜鉛は、抜け毛の原因となる5aリダクターゼの抑制にも効果的です。

5aリダクターゼは、テストステロンをジヒドロテストステロン(DHT)に変換する働きがあるので、5aリダクターゼを抑制することで、AGAの原因物質であるDHTの生成を防ぐ事ができ、抜け毛を予防する事ができるのです。

亜鉛を摂りすぎるとなんでハゲる？

亜鉛を摂りすぎるとハゲる原因は2つあります。

①副作用でハゲる

亜鉛の過剰摂取が続いてしまうと、吐き気やめまい・頭痛、倦怠感・腎臓障害や神経障害、脱毛などの副作用が起きる可能性があり、薄毛改善のために亜鉛を摂取していたのに、逆に薄毛になってしまうという可能性があるのです。

②亜鉛サプリに含有されている成分でハゲる

市販されている亜鉛サプリの中には、亜鉛と共にセレンとクロムという成分も含まれていることが多く、それを過剰に摂取してしまうと、副作用が起こる可能性があります。

特にセレンは、脱毛や爪の変形といった副作用があげられているので、過剰摂取には十分注意しましょう。

亜鉛の摂取目安量とは？

亜鉛は薄毛改善に効果的な栄養素ですが、摂りすぎてしまうと逆に薄毛になってしまう可能性があるというのは、お分かり頂けたかと思います。

では、亜鉛はどのくらい摂取すれば、薄毛改善に効果的なのでしょうか。

★亜鉛の摂取適正量★

成人男性　11mg
成人女性　8mg　妊娠中＋2mg　授乳中＋4mg

亜鉛は体内で作り出せないミネラルのため、日頃の食事で摂取しなければなりません。

アルコールの分解や喫煙によって生成される活性酸素の排出にも亜鉛が使われる為、喫煙者や普段お酒をよく飲む方は適正量より少し多めに摂取する必要があります。

通常の食事で亜鉛を過剰摂取することは基本的にありませんが、サプリを何種類か摂取している人は、適正量をオーバーしてしまう可能性があるので、適正量をしっかり把握したうえで、サプリを活用するようにしましょう。

こちらの記事でも詳しく解説しております↓

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まとめ

いかがでしたか？

通常亜鉛は、不足しがちなミネラルですが、かといって過剰に摂取しすぎると逆効果になってしまうことがあるんです。

せっかく薄毛対策のためにサプリで摂取しているのに、逆効果になってしまっては嫌ですよね。

ですので、しっかり適正量を把握したうえで、亜鉛を摂取するようにしましょうね！

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