朝活は薄毛に効果的って本当？朝活のメリットとは
はじめまして。
ご覧いただきありがとうございます！
東京の育毛・発毛サロンで働く著者がお届けする【髪塾】です。
雑誌やSNSなどを中心によく特集されている朝活という言葉をご存知でしょうか？
自分も明日から朝活を始めよう！と意気込みつつも、なかなか実行できていない方もいらっしゃると思います。
仕事で疲れていたり、夜遅くまで起きていて、朝起きてベッドからなかなか起き上がれないなんてこともありますよね。
ですが、そのような方にこそ朝活はおすすめできます。
日常の生活リズムを整えてくれたり、気持ちよく1日を迎えることができます。
そしてなんといっても、朝活には薄毛対策としても、良い効果をもたらしてくれます。
そこで今回は、朝活は薄毛に効果的って本当？朝活のメリットとは。について詳しく解説していきますので、参考にしてみて下さい！
朝活っていったい何？
まず初めに、朝活とはいったい何なのか。という部分からご説明いたします。
朝活とは、朝の時間を有効活用することで、普段時間がなくてできないことをしたり、好きな趣味や、資格取得などのスキルアップに朝の時間を有効活用することを一般的に言います。
休日などは特に無駄にしてしまいがちな朝の時間を意識的に充実させることで、1日を通しての満足度や自己肯定感を上げることに繋がります。
決して何か意味があることをしなければいけないわけではなく、なにか自分の癒されることに朝の時間を使うようなイメージから始めてみるのが良いかもしれません。
朝活のメリット3選
①生活リズムが整う
ついつい休みの日はお昼ごろまで寝てしまい、その日はなかなか眠りにつけず、睡眠不足のまま、休み明けのお仕事に向かうような方もいらっしゃいませんか？
特に現代人は、夜遅くまでスマホ・パソコンを見る生活の方が多く、生活のリズムが崩れやすくなってきています。
朝活をすることで、生活のリズムが朝型に固定されます。
そうすることで、夜は自然と眠くなり、スムーズな睡眠への流れができるのです。
休日も含め、朝起きる時間を一定に保ち、同じ時間に日光を浴びることで、自然と生活リズムを整えることができます。
②自律神経が整う
自律神経を整えるには、毎日の朝型生活リズムを定着させることが最も重要なポイントになります。
朝の日光による光の刺激を入れることで、体内ではセロトニンが活性化されます。
このセロトニンというのは、別名で幸せホルモンとも呼ばれ、神経伝達の役割を担っており、自律神経を整えてくれる効果があります。
リラックス状態と緊張状態を切り替える自律神経が整うことで、メリハリのある生活が期待できます。
③睡眠の質の向上
朝の日光浴によって分泌されたセロトニンは、睡眠にも良い影響をもたらしてくれるのをご存知でしょうか。
夜にはセロトニンを原料にしたメラトニンという睡眠ホルモンが分泌されることで、質の高い睡眠のサポートをしてくれるのです。
メラトニンは基本的に夜になることで、分泌が増えるとされていますが、朝の日光浴によって原料となるセロトニンを十分に作っておくことで、メラトニンの分泌を促進することができるのです。
朝活が育毛に良い理由
朝活がもたらす、生活の中でのメリットを解説してきましたが、実はこのメリットが髪の毛にも良い影響をもたらしてくれるのです。
朝活によって得られる育毛効果についてご説明していきます。
・自律神経が整うことによる抜け毛予防
近年、年齢の若い方の間でも薄毛の悩みが増えてきていますが、原因としては自律神経の乱れも大きく関係していると言われています。
特に生活習慣・リズムの乱れや、ストレスの慢性化などが影響し、徐々に自律神経も乱れてきてしまいます。
自律神経は、血流をつかさどる神経といわれるほどなので、自律神経が乱れることで、血流も悪化し、髪の毛に十分な栄養が行きとどかなくなってしまうのです。
髪の毛への栄養が不足してしまう事で、太く育たずに細くなってしまったり、脱毛が増える原因になります。
自律神経を整えることは、育毛・抜け毛予防に繋がってくるので、乱れを感じる場合は、朝活をおすすめします。
・睡眠の質向上による育毛効果
髪の毛を育てるうえで、睡眠中に分泌される成長ホルモンをいかに分泌できるかという部分で重要となってくるのが日々の睡眠の質です。
成長ホルモンは、入眠から3時間以内と短い間に分泌が始まり、この3時間の中で最も深い睡眠に入ったタイミングというのが最も成長ホルモンを分泌している瞬間となります。
成長ホルモンが十分に分泌されることで、健康な髪の毛が育ちやすくなり、育毛効果が期待できるので薄毛には効果的です。
睡眠時間に関しては、人によってなかなか長くとることが難しい場合もありますが、睡眠の質に関しては朝活を行うことで向上させることが可能です。
育毛に効果的な朝活
育毛という部分に対して、より効果的な朝活の方法を２つご紹介していきますので、参考にしてみて下さい。
・有酸素運動
朝活の中でもイメージしやすい運動ですが、育毛に関しても効果的で、その中でも有酸素運動というのが重要になります。
朝の日光を浴びながら、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を行うことで、体全体の血行が促進され、髪の毛にまで栄養が行きとどきやすくなります。
時間としては、３０分以上を目安に行いましょう。激しすぎない範囲で続けやすい運動で構いません。
・朝食をしっかり摂取する
朝時間がない事や、食欲があまりない事から、朝に食事を摂らない方も多いかと思いますが、髪の毛のことを考えると朝食での栄養も重要になります。
朝昼晩の３食で、バランスの摂れた食事を意識し、生活のリズムを体に刻むためにも、なるべく朝食を摂ることをお勧めします。
朝活の１つとしても効果的なので、少しだけ早く起きて、朝食を摂れる時間を確保しつつ、朝の活動の質を上げていきましょう。
まとめ
いかがだったでしょうか。
朝活は、身体の調子を整えるだけではなく、髪の毛にも良い効果があるという事を分かって頂けたかと思います。
是非この機会に新たな趣味を探したり、夜に行っている家事や業務を朝にシフトチェンジすることも良いかもしれません。
休日もまた寝て無駄にしてしまった。。という経験が多い方こそ、意識的に朝活に取り組むことで、１日の充実度も向上することが見込めるので、ぜひ試してみて下さい！
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